للنوم العديد من الفوائد على الانسان حيث يحد من المشاكل المختلفة سواء العضوية او النفسية بل ان للنوم وخاصة القيلولة دورا مهما في سلامة وتقوية الذاكرة وخاصة التي تأتي بعد الظهر مباشرة حيث تم دراسة تأثير القيلولة على سلامة خلايا الجسم وخاصة المخ فوجد ان لها دورا مهما ويكون للنوم فوائد كثيرة كذلك اذا دمج مع غذاء سليم ورياضة مناسبة لان تجمع هذه الثلاثة محاور يساهم في رفع الصحة بشكل عام وصحة المخ بشكل خاص. ويجب الحرص على اجراء التنفس العميق عند اداء التمارين او في الاسترخاء لانه يساهم في تخفيف العبء على القلب مما يقلل من دقاته ويقلل كذلك في انقاص الضغط وبالتالي يؤدي إلى نوم هادئ ومفيد وينصحع بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام بل يجب ترك ساعتين على الاقل لان ذلك سوف يساهم في تقليل نبضات القلب واخيرا ينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة بل يفضل ادائها بعد الاستيقاظ وخاصة في اول النهار او بعد القيلولة وكذلك البعد عن السهر ولذا يجب ان لا تزيد معدلات القيلولة على ساعة وينصح بالابتعاد عن القيلولة الطويلة والتي تأتي بعد الغذاء الدسم مباشرة.
